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TIPS PARA VIAJAR A ALTURA
El Perú nos ofrece una gran diversidad de paisajes gracias a los pisos altitudinales que posee, mostrándonos diferentes zonas naturales conforme vamos adentrándonos por sus caminos, desde el nivel del mar hacia sus imponentes montañas, descubriendo en cada tramo cómo la vida (fauna, vegetación, suelo, y todo elemento) se adapta al clima cambiante y a la altitud. Igual nos pasará a nosotros. Vamos a experimentar el soroche o mal de altura cuando estemos a unos 2,500 m.s.n.m. No hay que temer, hay que prepararse.
A mayor altitud, el aire tendrá menor cantidad de oxígeno, lo que ocasiona la hipoxia -el cuerpo recibe menos oxígeno- en relación a la velocidad del ascenso y la altitud alcanzada. Los síntomas pueden ser cefalea, fatiga, náuseas, trastornos del sueño, elevación del ritmo cardíaco y hasta nerviosismo. Podemos aliviar estos síntomas tomando algunas precauciones y así disfrutar del maravilloso viaje que estamos llevando a cabo.
Estas son algunas recomendaciones que me han ayudado a hacer la subida más llevadera:
Días previos: Comer medianamente sano y ligero, aunque sí es importante incluir carbohidratos en la dieta pues estos nos aportan energía. Nada muy pesado ni grasoso. Hacer una rutina de ejercicio también nos ayudará a estar en buena forma física y mental. Evitar el café o bebidas energizantes.
Durante el viaje: Lo ideal es hacer un ascenso gradual, no subir de golpe, descansar cada tanto, incluso si la travesía es larga, dormir unas horas. Si vas en auto conviene bajar un poco las ventanas para respirar mejor y tener una mayor aclimatación.
Escuchar muy bien al cuerpo: La sed es síntoma de deshidratación, por lo que debemos beber agua antes de necesitarla. Lo recomendable es de dos a tres litros al día, lleva siempre una toma todo en la mochila. Igual pasa con el frío, lo mejor es abrigarse antes de sentirlo. Una buena casaca de plumas ligera como la casaca Columbia Delta Ridge™ II que te caliente bien te dará mucho confort. También un gorro, que además de calentarte ayudará a prevenir los dolores de cabeza.
El primer día en altura es fundamental: Ten muy presente que tu salud y tranquilidad son lo primero, pues de ello dependerá tu rendimiento para todo el viaje. Usa este tiempo para descansar, tomar una rica sopa, evitando las carnes y grasas. Recordemos que la digestión en altura es más lenta. Siempre hidratarse bien con agua, evitar gaseosas y alcohol.
Sobre pastillas y mitos: Si tienes alguna condición médica que te haga dudar si viajar o no a lugares de altura consulta con tu médico, pues te indicará cómo cuidarte para que te sientas bien, por lo general si sigues un tratamiento lo puedes llevar a cabo con tranquilidad durante tu viaje. Cada organismo es diferente y también influyen la edad y el estado físico de la persona. Hay quienes optan por tomar acetazolamida para reducir los efectos de la altura, lo mejor es preguntar a un especialista. Los mates de coca pueden no caerle bien a todos pues a algunas personas les acelera el corazón, un mate de muña es una buena alternativa.
Para las caminatas: Aparte de bien equipado, lleva algo dulce como caramelos, frutos secos o chocolate, esto te generará energía y bienestar. Y MUY IMPORTANTE: siempre ir a tu ritmo, no compararte con nadie ni exigirte más de lo que puedes. Un viaje no es una competencia sino todo lo contrario, es para disfrutarlo, es un encuentro contigo mismo, con las personas que te acompañan, con la naturaleza.
El mal de altura pasa, tendrás tanto para conocer, para aprender y luego para recordar que el soroche será solo una anécdota mientras vuelves a bajar de altitud.